Rutin olarak pratik yapmak, muhtemelen kendiniz için alabileceğiniz en iyi eğilimdir. Kendinizi daha hevesli hissettikçe, boşaltılan serotonin kimyasalı nedeniyle iyimser olacaksınız. Ayrıca, sahip olacağınız fit vücut korkusuzluğunuzu oluşturur. Hazırlık temeliniz yoksa, herhangi bir hazırlık yapmadan başlayan bireyler için fikirlerle nereden başlayacağınızı seçebilirsiniz.
1- Sağlıklı Beslenin
İşinizin karşılığını verme seçeneğine sahip olmalısınız ve daha da önemlisi, vücudunuza rutin olarak pratik yapması için onu güçlendiren enerji varlıklarını sunmalısınız. Sonuç olarak, sağlıklı bir beslenme rejimi yeterlidir ve ayarlanmış besindir. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir beslenme rutininiz olmalıdır.
2- Sağlığına Dikkat Et, Sağlık Kontrolünden Geç
Bir aktivite programına başlamadan önce bir sağlık kontrolü yaptırmak çok önemlidir. Egzersize başlamadan önce testlerinizi yaptırabilir ve tıbbi bir sorununuz olup olmadığını görebilir ve aynı şekilde aktivite programınızı yükseltebilirsiniz.
3- Hangi Sporu Sevdiğinizi Seç
Pratik yapmaya başlayacaksanız, ancak nereden başlayacağınızı seçemiyorsanız, temel egzersiz türlerine aşina olabilir ve birkaç denemeden sonra kendiniz için ideal olanı seçebilirsiniz.
4- Sabır...
Herhangi bir hazırlık yapmadan başlama şansınız varsa, biraz yatırım yapmanız ve sürekli ciddi bir hazırlık programı yürütmeniz zorunludur. Vücudunuz spor için kullanılmadığında yüksek efor gerektiren uygulamalara başlama şansınız varsa, ilerlemek zor olacak ve yaralanma tehlikeniz artacaktır. Bir oyun temeliniz yoksa, önce tutarlı bir şekilde gezinmek için bir eğilim yaratabilirsiniz, bu noktada çeşitli diğer seçenekleri değerlendirin.
5- Isınma ve Esneme
Egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzu ısıtmayı ihmal etmemelisiniz. Aniden çalışmaya başladığınız noktada, kaslarınızı sıkmak gibi gerçek yaralarla karşılaşabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce 5-10 dakika yürüyebilir veya koşabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra, kaslarınızda biriken laktik korozif maddeyi ortadan kaldırmak ve ham ıstırabı sınırlamak için genişletici geliştirmeler uygulayabilirsiniz. Kaslarınızı beklenildiği kadar zorlamak ve birkaç dakika sonra vazgeçmek, egzersiz yaptıktan sonra kendinizi daha dinç hissetmenize yardımcı olacaktır.
0 yorum:
Yorum Gönder