Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?
Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?
- Kilo alımı, ana akım düşüncenin aksine basit değildir. Hızlı ve yağ bazlı kilo alımı, ucuz yiyecekler, esmerleştirme, şeker ve karbonhidratlarla sağlanır; Bu yiyecek çeşitlerini yakarak sağlıklı bir ağırlık elde etmek olmaz. Sağlam kilo almanın temel koşulu gün içinde yemek yemektir. Çaresiz beslenme düzenine sahip olanlar düzenli olarak akşam yemeğini atlar veya yemeyi ihmal ederler. Bir hedef belirlemenin ve kişiselleştirilmenin kritik olmasının nedeni budur.
- Aşırı derecede eksiklik içinde olan bireylerin midesi de aynı şekilde azdır. Bu doğrultuda mideyi temel besin kaynakları ile doldurmak ve yüksek kalorilerle doyurmak esastır. Örneğin, düşük kalorili lifli yiyeceklerin aksine, yüksek protein ve katı yağ değerine sahip küçük bir segment tercih edilmelidir.
-Kilo alma sırasında; Kilo verme diyetlerinde verilen yiyecek çeşitlerinin parçaları genişleyerek tüketilebilir. Örneğin, kilo verme sırasında tüketilen 2 ceviz, alınırken iki dilim daha yenmelidir. Bunlardan fındık, yer fıstığı, ceviz, badem istenildiği gibi yenilebilir.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Kırmızı et
Eğer kilo almanız gerekiyorsa, kırmızı et iyi bir karar olacaktır. Kırmızı et, bir miktar protein ve demir içerir. Her durumda, gıda uzmanları tüm et parçalarının eşdeğer olmadığına dikkat ediyor. Kırmızı etin kendi yağında pişirilmesi önemlidir. Bu çizgiler boyunca katı kaloriler alınır. Kırmızı et kolesterol açısından yüksektir, bu nedenle çoğu gıda uzmanı, sağlıklı beslenme rejiminin bir bileşeni olarak bunu haftada birkaç kez önermemektedir.
Fıstık Ezmesi
Karakteristik fıstık ezmesi protein ve yağlarla yüklüdür ve sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışan bireyler için inanılmaz bir karar. Bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kalori içerir ve 4 gram protein içerir. Hakiki fındık yağı da aynı şekilde folat, magnezyum, besin E ve besin B3 bakımından yüksektir.
Yağlı Süt
Yağsız sütün D ve A besin maddelerine ihtiyacı vardır. Yağlı süt, iki kalori ve besin maddesi açısından çok daha abartılıdır.
Tropikal meyveler
Bir elma günlük olarak bir uzman işe alır, ancak tropikal organik ürün kilo almanıza yardımcı olabilir. Mango, papaya, muz ve ananas gibi doğal ürünler, gıda uzmanlarının belirttiği gibi harika seçeneklerdir. Bunlar normal şekerlerle doludur ve size olağanüstü enerji verebilir.
Avokado
Bu nefis yeşil sebzeler, yeme rejiminize kalp sağlığına uygun yağlar eklemek için olağanüstü bir yöntemdir. Bir avokadonun büyük bir kısmı 140 kalori içerir, ancak buna ek olarak yüksek miktarda potasyum, folik aşındırıcı, B ve E besinleri içerir.
Tahıllı ekmek
Beslenme uzmanları, sağlıklı ekmek öğelerini yemenin kilo almaya başlamak için olağanüstü bir yöntem olduğunu söylüyorlar. Beyaz ekmek yerine tahıl yığınları ve sağlıklı ekmekler seçin. Bunlar beyaz ekmekte eksik olan lif ve mineralleri içerir. Tahıl ekmeği daha uzun süreli dayanıklı bir yakıt kaynağı olacaktır.
Sebze yağları
Karma yeşilliklerin süper vizyonlarında ve servislerinde karakteristik yağlardan yararlanın. Ek sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve fındık yağı, lezzet ve kalp-katı kalorilerle yüklüdür. Yüksek sıcaklıkta tüketilen zeytinyağı yerine hindistancevizi yağını kullanmak daha doğrudur.
Kurutulmuş organik ürünler
Yağ ve lif yüklü fındıklar, kilo almak için inanılmaz bir ısırıktır. Sadece birkaç küçük demet fındık yiyerek oldukça uzun bir süre dolaşabilirsiniz. Fındık, yer fıstığı, ceviz, badem vb. Pişmemiş ve tuzsuz kuruyemişleri yemeniz önemlidir.
Patates
Kişilerin forma girmeye çalışırken dilimledikleri ana şeylerden biri şekerdir. Kilo almaya çalışırken önemli sağlıklı fayda sağlayan nişastalar çok önemlidir. Patates, yüksek oranda protein ve C besin maddesi içerdiğinden olağanüstü bir karardır.
